Correr está de moda. Cada día se ve más gente por las calles ejercitando sus piernas y cultivando su cuerpo y muchos de nosotros pensamos lo mismo: “Yo también debería ponerme a ello”. Sin embargo, la pereza del inicio es más fuerte que la conciencia y en pocas ocasiones nos animamos a salir a correr y, además, cuando lo hacemos, nos cansamos tan rápido que no volvemos a repetir. Y ahí es donde encontramos el problema: la falta de preparación.
Nuestro campeón Usain Bolt jamás hubiera conseguido sus medallas sin un plan previo de preparación. No hace falta convertirse en un atleta para tener una vida saludable y un cuerpo 10. Sólo son necesarios unos pequeños trucos de entrenamiento para comenzar y verás como no te costará tanto la próxima vez que te animes a correr y, con un poco de suerte, consigas esa constancia que tanto cuesta.
Antes de salir, realiza ejercicios de calentamiento: tonificación de brazos y tronco y estiramientos de piernas. Una vez hayas seguido estos pasos, ya estarás listo/a para salir.
La clave está en empezar despacito. No pretendas llevar el ritmo de los demás, estás empezando y hay que tener paciencia.
Para comenzar hay que realizar combinaciones: 2 ó 3 minutos andando y otros 3 trotando moderadamente. La primera semana basta con correr 20 minutos, 3 días intercalados. La segunda, intenta aumentar 2 ó 3 minutos y reducir los minutos andando. Y así sucesivamente, cada semana prolonga un poco los tiempos y disminuye los minutos caminando.
No olvides llevar ropa y calzado apropiado para salir a correr. La transpiración, flexibilidad y comodidad son imprescindibles para realizar ejercicio.
Es recomendable que te anotes lo que has hecho cada día. Ahora hay infinidad de appspara smartphones que indican los kilómetros recorridos, calorías perdidas y pulsaciones.
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