El hábito de hacer deporte

EL HÁBITO DE HACER DEPORTE

  

¿Quieres dejar de ser una persona sedentaria? ¿Te cuesta hacer deporte de forma regular? ¿Quieres estar en forma, tanto a nivel físico como a nivel emocional?

En tus manos está acostumbrarte a la actividad física o introducir el deporte entre los hábitos de vida. No importa cómo te encuentre en este momento, no importa cuánto tiempo llevas sin hacer deporte, no importa si te gusta más o menos hacer deporte, ni si quiera importa si tienes tiempo o no para dedicárselo a la actividad física. Lo realmente importante es que decidas hacer deporte y hagas de él un hábito.

A continuación encontrarás un decálogo que te ayudará a romper con tu pereza e incorporarte al grupo de los que hacemos deporte.

1.   DEPORTE ES SALUD. 

    La actividad física es un factor que favorece la salud. El corazón es un músculo más que se ejercita, tonifica y se pone en forma como el resto del cuerpo. Hacer deporte es invertir en la salud actual y futura, es incrementar la calidad de vida.

2.   DEPORTE ES MEJORAR EL ESTADO DE ÁNIMO. La actividad física no solo libera o da rienda suelta al estrés diario sino que ayuda a liberar endorfinas en sangre, lo que incrementa la sensación de bienestar. Estar mejor o peor a nivel anímico tiene mucho que ver con hacer deporte.

3.   ELIGE UNA ACTIVIDAD FÍSICA ADECUADA A TUS CARACTERÍSTICAS.

    No elijas un deporte que no se adapte a tus características físicas o que no te motive su práctica. Las personas tenemos una morfología o constitución que hemos de tener en cuenta a la hora de hacer deporte. Una persona obesa no debe tratar de correr maratón.

4.   CUENTA CON LA SUPERVISIÓN DE UN ENTRENADOR.

   No hagas deporte a tu aire. Lo más fácil es que hagas esfuerzos innecesarios que no te ayudan a mejorar y que te lleven a desistir de la práctica deportiva. Busca un entrenador, técnico o monitor que te asesore y programe tu entrenamiento. Ha de ser un trabajo que lleve a la mejora progresiva, sin grandes esfuerzos.

5.   PROGRAMA EN TU AGENDA UN TIEMPO PARA EL DEPORTE. 

   No esperes a tener tiempo para hacer deporte. Es un error. Busca tiempo y prográmatelo para hacer deporte. Tendrás tiempo si lo buscas y lo programas. Sitúa ese tiempo en el momento del día en que menos te distorsione. Sé realista al ponerlo en la agenda. Y una vez puesto no puedes poner otra actividad en el espacio programado para hacer deporte.

6.   INCREMENTA LAS CARGAS DE TRABAJO DE FORMA MUY PROGRESIVA.

  Nunca debes darte una paliza física o hacer un gran esfuerzo que te deje agotado, pues te costará recuperarte de él, te confundirá llevándote a pensar que no estás preparado para hacer deporte, te desanimará y te llevará a abandonar.

7.   ACOSTUMBRATE A TRABAJAR EN FATIGA. 

    Es bueno que seas tolerante con cierto grado de fatiga. El entrenamiento empieza cuando empiezas a estar cansado. Seguir trabajando una vez aparece el cansancio mejora la condición física, sin llegar nunca al agotamiento. Es interesante vincular el esfuerzo y el disfrute. Animo a que se llegue a sentir disfrute de ese momento en se somete al  cuerpo y se amplían sus límites.

8.   BUSCA OTRO CÓMPLICE PARA INICIARTE EN EL DEPORTE. 

  Si consigues que otra persona se inicie contigo en la actividad física será mucho más fácil que permanezcas tiempo en ella. Puede ser tu pareja o un amigo, con quien ponerte de acuerdo para partir de cero en el deporte que elijáis. Si progresáis a la vez la motivación será mayor y el compromiso se reforzará al estar compartido. Uno tira del otro y tratas de no fallarle, lo que ayuda a perseverar en la práctica deportiva.

9.   EVALÚA TU GRADO DE CUMPLIMIENTO DE LA DECISIÓN DE HACER DEPORTE. 

   Será bueno que lleves un autorregistro en el que anotes cuándo cumples o no con lo programado en tu agenda respecto a hacer deporte. Tus anotaciones afianzarán tu fuerza de voluntad y te harán sentir más decidido o predispuesto a hacer deporte.

10.       HACER DEPORTE TAMBIÉN ES UN ACTO SOCIAL.

    Si haces una actividad física o deporte en grupo tendrás ocasión de conocer a más gente, hacer nuevas amistades, ampliar tus círculos de relación social. Además, puede dar pie a nuevas inquietudes relacionadas con el deporte como realizar viajes u organizar vacaciones en torno al deporte compartido.

Publicado por: Sergio Yaquero

Artículo de:José Carrascosa (Psicólogo del Deporte